Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Profesjonalny kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej z kaliperem uwzględnia siedem punktów na ciele, co jest gwarancją szczegółowych pomiarów. Określenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie jest potrzebne nie tylko, by uzyskać smukłą sylwetkę, ale również dla zachowania ogólnej, dobrej kondycji zdrowotnej.
Eksperci wskazują, że pomiar warto zrobić co najmniej dwa razy w tym samym miejscu. Poszczególne dane podawane są: dla klatki piersiowej, dla brzucha, dla tricepsu, nad biodrem, pod pachą, pod łopatką oraz przy udzie. Kobiety i mężczyźni robią te same pomiary, w tych samych miejscach na ciele, a w kalkulatorze muszą jedynie dopisać swój wiek.
Pomiar skośny fałdy w połowie odległości pomiędzy pachą a sutkiem pozwala zmierzyć klatkę piersiową. U kobiet odległość ta powinna wynosić ⅓. Pomiar z brzucha otrzymuje się, mierząc pionową fałdę dwucentymetrową, znajdującą się na prawo od pępka. Nad biodrem mierzy się skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy. Pionowa fałda pod pachą, umiejscowiona na poziomie mostka służy do pomiaru pachy. Pomiar z tricepsa uzyskuje się mierząc pionową fałdę w połowie odległości pomiędzy ramieniem a łokciem z tyłu ramienia. Zmierzyć należy też skośną fałdę pod łopatką. Pomiar z uda bazuje na zmierzeniu pionowej fałdy w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Do odczytu wykorzystywane są kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, z czynnikiem Body Fat (BF).
U mężczyzn to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 2% do 5%
- Sportowcy: 6% do 13%
- Fitness: 14% do 17%
- Akceptowalna: 18% do 24%
- Otyłość: >25%
U kobiet to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 10% do 13%
- Sportowcy: 14% do 20%
- Fitness: 21% do 24%
- Akceptowalna: 25% do 31%
- Otyłość: >32%
Pomiar zawartości tkanki tłuszczowej okazuje się niezbędny w celu wyznaczenia właściwej diety oraz pozwala kontrolować proces odchudzania, jak i przybierania na masie.
Dowiedz się, jaką masz procentową zawartość tłuszczu, a następnie wprowadź niezbędne zmiany w codziennych rytuałach! Możemy w tym pomóc.