Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej to jeden z podstawowych kalkulatorów, wykorzystywany przez osoby, które świadomie podchodzą do pracy ze swoim ciałem. Trójpunktowa formuła pomiaru fałdu skórnego amerykańskich naukowców, Jacksona i Pollocka jest metodą popularną. W celu pomiaru wykorzystuje się fałdy skórne z trzech różnych punktów na ciele.
Pomiar fałdu skórnego odbywa się w ten sposób, że technik używa suwmiarki do pomiaru fałdu, w celu zmierzenia grubości tłuszczu podskórnego w trzech określonych miejscach na ciele. Są to miejsca różne u kobiet i u mężczyzn. Pomiary, jak i wiek danej osoby są wstawiane do konkretnych wzorów, zaprojektowanych odrębnie dla kobiet i mężczyzn. Są one oparte na badaniach, które wykazały korelację wzorców grubości fałdu skórnego z bardziej precyzyjnymi metodami pomiaru tkanki tłuszczowej. Wzory umożliwiają obliczenie gęstości ciała, czyli tego, ile rzeczywiście miejsca zajmuje masa ciała. Na koniec gęstość ciała przeliczana jest na szacunkowy procent tkanki tłuszczowej.
W trzypunktowej metodzie wskaźnik Body Fat dla mężczyzn wyznacza się na: klatce piersiowej, brzuchu oraz na udzie w milimetrach. Jest pod to wyznaczony wzór:
Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek).
Trzymiejscowy wzór na procentową zawartość tkanki tłuszczowej dla kobiet obejmuje miejsca pomiarów takie jak: triceps, nadbiodrowy oraz udo. Tutaj również pomiary podawane są w milimetrach. Wzór obliczeń pod zinterpretowanie wyników dla kobiet to:
Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek).
Wiek należy podać w latach, pomiary w milimetrach oraz je dodać. Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie gęstości ciała wyliczana jest z uwzględnieniem równania Siri:
Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Wskazana metoda to użyteczny sposób śledzenia zmian w procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Sprawdź ją już dzisiaj!